これからますます寒くなる『冬』 そんな寒い冬にピッタリの『ココロもカラダもあたたまる絶品イタリアン』を召し上がれ ◼️目次◼️ マッシュルームの栄養 材料(２人前) 作りかた ①下準備 ②調理開始 ③仕上げ マッシュルームの栄養 マッシュルームには、【食物繊…

ゴロゴロマッシュルームと豚バラ肉のトマトパスタ

少し早めですが、クリスマスの雰囲気をちょっぴり味わえる、サーモンのクリームパスタをご紹介します。 ◼️目次◼️ 材料(２人前) 作りかた ①下準備 ②調理スタート ③仕上げ 生サーモンの栄養 生サーモンはタンパク質量が多く、コレステロールや血糖値を下げると…

フレッシュサーモンと豆乳のレモンクリームパスタ

『すし酢』には、米酢をベースに食塩、砂糖(糖類)、商品によっては昆布だしなどが配合されています。 酢を使った料理のほとんどは砂糖と塩を使いますが、『すし酢』を使えばその必要もなくなります。 穀物酢を使うよりも『すし酢』を使ったほうが、簡単にお…

真鱈とサツマイモの南蛮漬け【すし酢を使って簡単お酢料理】

風邪を引いたら『ねぎ』って本当？ ◼️目次◼️ 風邪の症状を和らげる『ねぎ』の成分。その名は【アリシン】 材料 食材 調味料 作りかた 下準備 調理 仕上げ ポイント 風邪の症状を和らげる『ねぎ』の成分。その名は【アリシン】 『ねぎ類』に含まれる【硫化ア…

焼きねぎと豚バラ肉のバジルオーブン焼き

『さんまの蒲焼き』と『焼き豆腐』を使ったアレンジレシピをご紹介します。 ◼️目次◼️ 材料(2～3人前) 作りかた 下準備 盛り付け 調理開始 仕上げ 缶詰めの『さんまの蒲焼き』は、実はとっても栄養価が高いのです。 【DHA】はもちろん【カルシウム】 カルシウ…

さんまの蒲焼きと焼き豆腐のアヒージョ

◼️目次◼️ 材料(3本分) 作りかた ①下準備 ②巻きます ③仕上げ 材料(3本分) 生葉巻の皮/3枚 明太子/約40g マヨネーズ/5g クリームチーズ/約90g 焼き海苔(おにぎり用)/3枚 アボカド/約70g 水菜/30g 大葉/3～4枚 作りかた ①下準備 『明太子』の皮を外して『マヨネ…

明太子クリームチーズとアボカドの生春巻

定番のイタリア風生春巻をサッパリのレモンソースで頂きます。 ◼️目次◼️ 材料(３本分) 作りかた ①下準備 ②巻きます ③仕上げ 材料(３本分) 生春巻の皮/3枚 生ハム/約90g クリームチーズ/約90g きゅうり/約100g(1本) ソース はちみつ/小さじ1 レモン果汁/小さ…

生ハムとクリームチーズの生春巻～ハニーレモンソースと共に～

『レモン』って買ったはいいけど、なかなか使いきれないことありますよね。 悪くなる前に、できるだけ消費できるレシピを考案中です！ ◼️目次◼️ 材料 作りかた ①下準備 ②焼きます！ ③仕上げ 市販のパンケーキにちょっと手を加えて、爽やかなレモンケーキ風に…

市販で超簡単！ハニーレモンパンケーキ【レモン レシピ】

フライパンで調理できるので『揚げ油』は不要です。 生姜焼用の薄切り豚ロース肉を使って『ハニーマスタード』と『チーズ』をサンド！ ソースいらずの『カツレツ』に仕上げます。 お弁当のおかずにもピッタリです。 ◼️目次◼️ 材料(４枚分) 作りかた ①ハニー…

ハニーマスタード&チーズinポークカツレツ【豚肉レシピ】

『とろろ昆布』が程よい『トロミ』を付けるので、面倒な『水溶き片栗粉』で失敗することはありません。 ■目次■ とろろ昆布の栄養価 材料(2～3人前) 作りかた ①下準備 ②調理 ③仕上げ とろろ昆布の栄養価 『とろろ昆布』は【カリウム】【カルシウム】などのミ…

とろろ昆布で中華あんかけ風【片栗粉いらずの簡単あんかけ】

『キムチ』は、とても栄養価の高い発酵食品です。 植物性の【乳酸菌】が多く、腸活に優れた効果が期待できます。 また、【カプサイシン】や【ビタミンB】【ビタミンC】【ミネラル】など非常に栄養豊富な食材で、豚肉との相性もピッタリです。 ■目次■ お弁当…

チーズ豚キムチロール【豚バラ肉レシピ】

うなぎの【たんぱく質】ブロッコリーの【ビタミンC】キノコの【食物繊維】は『肌荒れ ニキビ防止』に効果があります。 『アーリオオーリオ』とは『にんにく』と『オイル』を使った料理の総称です。 ■目次■ 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②調理開始 ③仕上げ …

鰻の蒲焼きとブロッコリーのアーリオオーリオ【肌荒れ防止レシピ】

『 鰻の蒲焼き』にはウイルスや細菌の侵入を防ぐ為の『粘膜強化』を促す【ビタミンA】そして『抗酸化作用』のある【ビタミンE】を多く含むなど、免疫力をあげる栄養素が豊富に含まれています。 高価なイメージがある『鰻の蒲焼き』ですが、その分非常に栄養…

うなぎの蒲焼きとアボカドのタイ風ブルスケッタ【うなぎレシピ】

■目次■ 材料(１人前) 作りかた ①下準備 ②トムヤンクンスープを作る ③麺を茹でる ④仕上げ 調理ポイント もしもスープが残ったら 今回はこちらと こちら を使って『トムヤンクンつけ麺』を作ります。 『野菜一日これ一本(一杯)』は１日たったの200mlで【野菜を…

トムヤンクンつけ麺『かっぱえびせん』を使った時短レシピ

枝豆と豆乳に含まれる『大豆成分』は、肌の調子を整え『ニキビ、肌荒れ防止や美肌効果』が期待できます。 【この料理はフードミキサーを使用します】 ■目次■ 材料(２人前) 【材料A】 【材料B】 作りかた ①下準備 ②具材を炒める ③仕上げ 『枝豆』は 良質な【…

枝豆と豆乳で作る本格チキンカレー【肌荒れ防止レシピ】

焼き海苔には 『免疫力を強くする』栄養素 【ビタミンC】【βカロテン】【カリウム】 【葉酸】【鉄分】【食物繊維】 などが含まれています。 ■目次■ 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②パスタを茹でる ③パスタソースを作る ④仕上げ ポイント 材料(2人前) ●パスタ…

焼き海苔とツナのペペロンチーノ【パスタレシピ】

一般的には食物酢や黒酢を使う酸辣湯(サンラータン)。 バルサミコ酢に含まれる【アミノ酸】はお肌の保湿やハリなどの『美肌効果』が期待できます。 ◼️目次◼️ 材料(2人前) 麺 スープ 具材 仕上げ 作りかた ①下準備 ②スープ ③具材を炒める ④麺を茹でる ⑤仕上げ…

バルサミコ酸辣湯麺【お肌のトラブル予防レシピ】

豚肉の【たんぱく質】やトマトの【リコピン】は『肌荒れ防止』『美白 美肌効果』などが期待できます。 バルサミコ酢に含まれる【アミノ酸】は『お肌の保湿やハリ』に効果があります。 くるくる巻いた豚バラ肉とたっぷりの野菜を、オレンジママレードとバルサ…

柔らか豚バラ肉と彩り野菜のバルサミコ酢炒め【バルサミコ酢レシピ】

ナスとトマトをまるごと使った料理をご紹介！ ナスの肉詰めを自家製ピザソース、とろっとろのモッツァレラチーズでマルゲリータ風に仕上げます。 ◼️目次◼️ 材料(２皿分) 【A】肉だね 【B】ナス 【c】自家製ピザソース 【D】仕上げ 作りかた ①肉ダネを作る ②…

ナスとひき肉のオーブン焼き～マルゲリータ風～【ひき肉レシピ】

レンジで時短、本格イタリアン。 『とろろ昆布』は 【カリウム】【カルシウム】などのミネラルや、【ビタミンK】【ビタミンB】【食物繊維】など多くの栄養素を含んでいます。 ミネラルは体内では作られない栄養素なので、『とろろ昆布』の摂取はうってつけで…

とろろ昆布とチキンのインボルティーニ～4種のチーズソース～【鶏肉レシピ】

◼️目次◼️ 材料(2人前) ①パスタの材料 ②パスタソースの材料 作りかた ①オレンジの下準備 ②ベーコンとほうれん草の準備 ③調味料を計量する ④パスタを茹でる ⑤パスタソースを作る 材料(2人前) ①パスタの材料 ⚫️スパゲッティーニ(乾麺)/200g ⚫️水/2.5L(パスタボ…

まるごとオレンジのカルボナーラ【パスタレシピ】

豚ロース肉をレバニラ炒めの味付けと梅肉でサッパリ頂きます。 ■目次■ 材料(2～3人前) ①合わせ調味料の準備 ②豚肉の準備 ③野菜の準備 作りかた ①合わせ調味料の仕込み ②豚肉の仕込み ③野菜を炒めて仕上げ 材料(2～3人前) ①合わせ調味料の準備 ⚫️梅肉/36g(梅…

豚ロースとニラの梅肉炒め【豚肉レシピ】

■目次■ 材料(2～3人前) 作りかた 豚コマ肉の下処理と調味 ナムル 仕上げ 刻みキムチをトッピング 失敗しない温玉の作り方 材料(2～3人前) ⚫️豚コマ肉/300g ⚫️豆もやし/80g(普通のもやしでもOK) ⚫️にんじん/30g ⚫️にら/20g ⚫️ご飯 /適量 ⚫️輪切り唐辛子/適量 …

豚コマ肉のゆず風味ピビンバ【豚肉レシピ】