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【食で繋がるコミュニティ】

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真鱈の"きなこ"ムニエル~茸とトマトのバターソース~

1月も終わりに近づくと、 『余ったお餅を使ったアレンジレシピ』 というものをよく見かけるようになります。 しかし私の場合、 本当に余って困ってしまうのは 『きなこ』 毎年どうしても『きなこ』だけは使いきれずに余ってしまうんです。 今回は そんな『…

苦手な料理を克服できる!プロから学ぶ整理整頓調理術

『手早く簡単においしい料理を作りたい。』 限られた時間で料理をする人なら誰もがこう考えているでしょう。 この願いを叶える方法は、 『料理の腕前』でもなく、 『簡単レシピ』でもなく、 実は『整理整頓』することなんです。 調理インストラクターが教え…

たっぷり野菜とチキンのヘルシーロールキャベツ~トマトコンソメ仕立て~

腸活や生活習慣病予防にピッタリ! 【食物繊維】が豊富な 野菜たっぷりのヘルシーな ロールキャベツです。 ■目次■ 材料(中サイズ8個分) 作りかた ①下準備 ②肉ダネを作る ③調理(中サイズを8個作ります) ④仕上げ 材料(中サイズ8個分) ●キャベツ/葉6~8枚 ●鶏…

お正月の食生活にご用心!【正月の不摂生を引きずらない食の改善策とは?】

■目次■ 新年のご挨拶 お正月の食生活に隠された危険な秘密 『おせち料理』の秘密 『おもち』の秘密 『みかん』の秘密 糖質は摂りすぎると脂肪に変わる お正月に足りなくなる栄養 まとめ 新年のご挨拶 皆さん 明けましておめでとうございます! 昨年もたくさ…

レアでサクサク!マグロのカツレツ~しば漬けのタルタルを添えて~

巣籠もり生活で 『うつ病』 に悩まされる人が増えています。 そんな人には『マグロ』、 特に『赤身』がオススメです! マグロに含まれる 【タンパク質】と【鉄分】が、 元気のない体を整えてくれます! ■目次■ マグロの栄養 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②…

釜揚げしらすとかぼちゃの豆乳クリームパスタ

【カルシウム】たっぷり『釜揚げしらす』を使った絶品パスタをご紹介します。 子供にも大人気のかぼちゃクリームのパスタは栄養満点です。 ■目次◼️ 材料(2人前) かぼちゃの栄養 作りかた ①下準備 ②調理 ③仕上げ 材料(2人前) ⚫️パスタ(スパゲッティーニ9分茹…

柔らか豚ばらロールと林檎のサッと煮【リンゴのレシピ】

『リンゴ』の成分でお肉が柔らかくなるのは皆さんもご存知ですよね? でも、 この料理の調理法で肉は柔らかくなりません。。。 なぜって? その必要がないのです。 リンゴの力を借りるまでもなく、お肉は最初から『柔らか~く』食べることができるのでご安心…

真鱈と厚揚げ豆腐の『南蛮風 』甘酢炒め【すし酢で簡単お酢料理】

◼️目次◼️ すし酢を使ってみよう! 材料(2~3人前) 作りかた ①下準備 ②調理 ③仕上げ すし酢を使ってみよう! すし酢は使いきれないことがよくありますが、普通に『酢』として使ってOK。 すし酢には、米酢をベースに 『糖類』『食塩』『旨味調味料』 などが入…

アボカドとマグロのレアステーキDON!

バターとオリーブオイルで超レアに焼いた 『マグロの赤身』に 『アボカド』と『ちりめんじゃこ』が ベストマッチなどんぶりです! ◼️目次◼️ マグロの赤身の栄養 材料(2人前) 作りかた ①マグロを焼きます ②下準備 ③仕上げ マグロの赤身の栄養 マグロの赤身に…

"タイム"香る~鰤(ぶり)と大根の赤ワイン仕立て~【簡単お魚レシピ!!】

"タイム" と "赤ワインソース" で 『ぶりの照り焼き』を洋風にアレンジ! クリスマスにもピッタリのお魚料理です。 ◼️目次◼️ タイムの効能 赤ワインの効果 材料(3人前) 作りかた ①大根を炊く ②ぶりを焼く ③赤ワインソースを作る ④仕上げ タイムの効能 タイ…

本格プロの味!ローズマリー香る簡単ローストチキン

『ローストチキンはおいしいけど、家で作るには時間も手間もかかる』というイメージありませんか? ではでは、 手間ひま要らずの『本格ローストチキン』の作りかた教えちゃいます! 調理時間は約40分です。 【この料理はオーブンを使用します】 ◼️目次◼️ 材…

ゴロゴロマッシュルームと豚バラ肉のトマトパスタ

これからますます寒くなる『冬』 そんな寒い冬にピッタリの『ココロもカラダもあたたまる絶品イタリアン』を召し上がれ ◼️目次◼️ マッシュルームの栄養 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②調理開始 ③仕上げ マッシュルームの栄養 マッシュルームには、【食物繊…

フレッシュサーモンと豆乳のレモンクリームパスタ

少し早めですが、クリスマスの雰囲気をちょっぴり味わえる、サーモンのクリームパスタをご紹介します。 ◼️目次◼️ 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②調理スタート ③仕上げ 生サーモンの栄養 生サーモンはタンパク質量が多く、コレステロールや血糖値を下げると…

真鱈とサツマイモの南蛮漬け【すし酢で簡単お酢料理】

『すし酢』には、米酢をベースに食塩、砂糖(糖類)、商品によっては昆布だしなどが配合されています。 酢を使った料理のほとんどは砂糖と塩を使いますが、『すし酢』を使えばその必要もなくなります。 穀物酢を使うよりも『すし酢』を使ったほうが、簡単にお…

焼きねぎと豚バラ肉のバジルオーブン焼き

風邪を引いたら『ねぎ』って本当? ◼️目次◼️ 風邪の症状を和らげる『ねぎ』の成分。その名は【アリシン】 材料 食材 調味料 作りかた 下準備 調理 仕上げ ポイント 風邪の症状を和らげる『ねぎ』の成分。その名は【アリシン】 『ねぎ類』に含まれる【硫化ア…

さんまの蒲焼きと焼き豆腐のアヒージョ

『さんまの蒲焼き』と『焼き豆腐』を使ったアレンジレシピをご紹介します。 ◼️目次◼️ 材料(2~3人前) 作りかた 下準備 盛り付け 調理開始 仕上げ 缶詰めの『さんまの蒲焼き』は、実はとっても栄養価が高いのです。 【DHA】はもちろん【カルシウム】 カルシウ…

明太子クリームチーズとアボカドの生春巻

◼️目次◼️ 材料(3本分) 作りかた ①下準備 ②巻きます ③仕上げ 材料(3本分) 生葉巻の皮/3枚 明太子/約40g マヨネーズ/5g クリームチーズ/約90g 焼き海苔(おにぎり用)/3枚 アボカド/約70g 水菜/30g 大葉/3~4枚 作りかた ①下準備 『明太子』の皮を外して『マヨネ…

あなたの体調不良の原因はタンパク質不足だった【タンパク質で元気な体を作る!】

皆さんは『脂質』『糖質』『タンパク質』の中で、最も気にしている栄養素は何でしょうか? やはり『脂質』や『糖質』が気になりますか? 私が一番気にしているのは ズバリ『タンパク質』です! もちろん、栄養はバランス良く摂取しなければなりません。 しか…

生ハムとクリームチーズの生春巻~ハニーレモンソースと共に~

定番のイタリア風生春巻をサッパリのレモンソースで頂きます。 ◼️目次◼️ 材料(3本分) 作りかた ①下準備 ②巻きます ③仕上げ 材料(3本分) 生春巻の皮/3枚 生ハム/約90g クリームチーズ/約90g きゅうり/約100g(1本) ソース はちみつ/小さじ1 レモン果汁/小さ…

小海老とアスパラの『WASABI』薫るジェノベーゼ【パスタレシピ】

◼️目次◼️ 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②調理開始 ③仕上げ ほんのり鼻に抜けるわさびの風味が絶品のジェノベーゼ。 わさび好きの方は是非お試しください。 材料(2人前) ⚫️パスタ/200g ⚫️水/2.5L(パスタ用のお湯) ⚫️塩/大さじ1 ⚫️お好みのエビ/約60g ⚫️アス…

はちみつレモンパンケーキ【レモン レシピ】

『レモン』って買ったはいいけど、なかなか使いきれないことありますよね。 悪くなる前に、できるだけ消費できるレシピを考案中です! ◼️目次◼️ 材料 作りかた ①下準備 ②焼きます! ③仕上げ 市販のパンケーキにちょっと手を加えて、爽やかなレモンケーキ風に…

驚愕!居酒屋レストランのドリンク原価【飲み放題は得なのか?】

◼️目次◼️ 飲食店で飲む生ビール…中ジョッキ¥500は高いのか?安いのか? 意外と知らない驚きのドリンクの原価 カクテル、ハイボールは『安くて濃い』が良心的 飲み放題は得なのか損なのか?TPOで使い分けるのが正解! 飲食店で飲む生ビール…中ジョッキ¥500…

薄切り豚ロースのチーズinカツレツ【豚肉レシピ】

フライパンで調理できるので『揚げ油』は不要です。 薄切りの豚ロースを使って『チーズ』と『ハニーマスタード』をサンド! ソースいらずの『カツレツ』に仕上げます。 お弁当のおかずにもピッタリです。 ◼️目次◼️ 材料(4枚分) 作りかた ①ハニーマスタード…

飲食店はなぜ『テーブルチャージ』を取るのか?【お通しで見極める飲食店の本質】

◼️目次◼️ 『テーブルチャージ』とは? 飲食店はなぜ『テーブルチャージ』を必要とするのか? 『テーブルチャージ』によるトラブル テーブルチャージの内訳 『お通し』『突きだし』とは? お通しでお店の質(レベル)をみる 『テーブルチャージ』とは? 日本の…

とろろ昆布で中華あんかけ風【片栗粉いらずの簡単あんかけ】

『とろろ昆布』が程よい『トロミ』を付けるので、面倒な『水溶き片栗粉』で失敗することはありません。 ■目次■ とろろ昆布の栄養価 材料(2~3人前) 作りかた ①下準備 ②調理 ③仕上げ とろろ昆布の栄養価 『とろろ昆布』は【カリウム】【カルシウム】などのミ…

チーズ豚キムチロール【豚バラ肉レシピ】

『キムチ』は、とても栄養価の高い発酵食品です。 植物性の【乳酸菌】が多く、腸活に優れた効果が期待できます。 また、【カプサイシン】や【ビタミンB】【ビタミンC】【ミネラル】など非常に栄養豊富な食材で、豚肉との相性もピッタリです。 ■目次■ お弁当…

赤唐辛子を使った料理レシピ5選【血行促進カプサイシン効果】

赤唐辛子に含まれる【カプサイシン】は 【血行促進】の効果があります。 血流が良くなれば、『菌』や『ウイルス』から体を守る『白血球』が活性化され『免疫力アップ』に繋がります。 また脂肪燃焼を助ける働きがあり、肥満防止やダイエット効果にも目を向け…

鰻の蒲焼きとブロッコリーのアーリオオーリオ【肌荒れ予防レシピ】

うなぎの【たんぱく質】ブロッコリーの【ビタミンC】キノコの【食物繊維】は『肌荒れ ニキビ防止』に効果があります。 『アーリオオーリオ』とは『にんにく』と『オイル』を使った料理の総称です。 ■目次■ 材料(2人前) 作りかた ①下準備 ②調理開始 ③仕上げ …

うなぎの蒲焼きとアボカドのタイ風ブルスケッタ【うなぎレシピ】

『 鰻の蒲焼き』にはウイルスや細菌の侵入を防ぐ為の『粘膜強化』を促す【ビタミンA】そして『抗酸化作用』のある【ビタミンE】を多く含むなど、免疫力をあげる栄養素が豊富に含まれています。 高価なイメージがある『鰻の蒲焼き』ですが、その分非常に栄養…

トムヤンクンつけ麺『かっぱえびせん』を使った時短レシピ

■目次■ 材料(1人前) 作りかた ①下準備 ②トムヤンクンスープを作る ③麺を茹でる ④仕上げ 調理ポイント もしもスープが残ったら 今回はこちらと こちら を使って『トムヤンクンつけ麺』を作ります。 『野菜一日これ一本(一杯)』は1日たったの200mlで【野菜を…