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とろろ昆布で中華あんかけ風【片栗粉いらずの簡単あんかけ】

とろろ昆布』で程よいトロミを付けた

うま味たっぷりの中華あんかけです。

この料理の食材コスト目安

1人前【約¥225】

調理時間目安【約25分】

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材料(2~3人前)

●とろろ昆布/10g

●豚バラスライス切り落とし/100g

●市販の野菜炒め用ミックス/1パック約230g

(もやし、キャベツ、たまねぎ、チンゲン菜、にんじん、白菜など)

●お好みの海老/約100g

●サラダオイル/大さじ1

●塩/2つまみ

●水/300cc

合わせ調味料

●酒/大さじ2

●鶏ガラ(中華)スープの素

 /12g(顆粒)

●オイスターソース/小さじ2

●めんつゆ/大さじ1

●豆板醤/1g

●おろしにんにく(チューブ)

 /小さじ2

●おろししょうが(チューブ)

 /小さじ2

●砂糖/小さじ2

●こしょう/少々

 

★PickUp★とろろ昆布の栄養

とろろ昆布』は

カリウム】【カルシウム

などのミネラル

ビタミンK】【ビタミンB

食物繊維】など

多くの栄養素を含んでいます。

ミネラルは体内では作られない栄養素なので、

『とろろ昆布』の摂取はうってつけです。

また【食物繊維】に含まれる成分は、

脂肪や糖質の体内への吸収を抑制し、

ダイエット効果や腸活に優れた食材と言えます。

作りかた

①下準備

  1. 野菜を準備します。今回はスーパーマーケットなどで市販されている『野菜炒め用のパック』をそのまま使います。(お好みの野菜を使う場合は適当なサイズにカットして合わせ、水で洗ってよく水気を切っておきましょう)
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  2. 『豚バラスライス』を小さくカットします。
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  3. 『お好みの海老』を下処理します。(冷凍品は解凍する、殻付きは殻を剥く、背わたを取るなど)
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  4. 『とろろ昆布』をできるだけ細かく手でちぎっておきましょう。
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  5. 『合わせ調味料』の材料を混ぜ合わせます。
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②調理

  1. フライパンにサラダオイルを引いて『豚バラスライス』を入れ、【中火】で炒めます。
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  2. 肉に火が入り始めたら、『海老』を入れてさらに炒めます。
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  3. 肉と海老に火が入ったら、『野菜』と『塩』を入れて【強火】にし、全体をよく混ぜながら『サッ』と炒めます。
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  4. 野菜が少し『しんなり』してきたら、『水』と『合わせ調味料』を入れて【中火】にし、よく混ぜ合わせます。
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  5. とろろ昆布を全体に散らしてよく混ぜ合わせ、水分を飛ばします。トロミが付いたら出来上がりです。
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③仕上げ

  1. 今回は中華丼にします。
  2. ご飯を盛り付けて『あん』をかけ、温玉と『かいわれ』を乗せました。
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  3. ラーメンや焼きそば、チャーハンなどにかけてもおいしく頂けます。

 

昆布の風味を感じる、

程よいトロミの『中華あんかけ』を

是非お試しください!

 

最後までお読みいただき

ありがとうございました。