腸活や生活習慣病予防にピッタリ！ 【食物繊維】が豊富な野菜たっぷりの とってもヘルシー✨なロールキャベツです。 この料理の食材コスト目安 1個あたり【約￥48】 調理時間目安【約35分】 材料(中サイズ８個分) ★PickUp★キャベツの栄養と効果効能 作りかた …
巣籠もり生活で『うつ病』に悩まされる人が増えています。 そんな人には『マグロ』✨特に『赤身』がオススメです！ マグロに含まれる【タンパク質】と【鉄分】が、元気のない体と自律神経を整えてくれます！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥420】 調理…
柔らかくてジューシーな『豚バラ肉とりんごのハーモニー✨』をお楽しみください。 この料理の食材コスト目安 1人前【約￥350】 調理時間目安【約42分】 材料(2人前) ★PickUp★りんごの栄養 作りかた ①下準備 ②調理 ③仕上げ 材料(2人前) ●豚バラスライス切り落…
鱈と厚揚げ豆腐、そしてたっぷりの野菜を使ったとってもヘルシー✨な『南蛮炒め』をご紹介！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥270】 調理時間目安【約35分】 ★PickUp★すし酢を使ってみよう！ 材料(2～3人前) 作りかた ①下準備 ②調理 ③仕上げ ★PickUp★す…
バターとオリーブオイルで超レアに焼いた 『マグロの赤身』に 『アボカド』と『しらす干し』が ベストマッチ✨などんぶりです！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥453】(ご飯は除く) 調理時間目安【約25分】 (ご飯を炊く時間は除く) 材料(２人前) ★PickUp…
魚介類と相性のよいハーブ。 『タイム』と赤ワインソースで『ぶりの照り焼き』を洋風にアレンジ！✨ ぶりと大根の抜群の相性に、赤ワインの濃厚なソースがより一層風味を豊かにします。 この料理の食材コスト目安 1人前【約￥270】 調理時間目安【約45分】 材…
どうぞローズマリーのご用意を！ おいしい✨『ローストチキン』を作りましょう！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥270】 調理時間目安【約30分】 （肉を漬け込む時間は含みません） 材料(3～4人前) ★PickUp★ローズマリーの効能 作りかた ①下準備 ②調理 ③…
豚バラ肉とマッシュルームのトマトソースパスタです✨ 子供にも大人気の絶品パスタ料理を召し上がれ！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥480】 調理時間目安【約20分】 材料(２人前) ★PickUp★マッシュルームの栄養 作りかた ①下準備 ②調理開始 ③仕上げ 材…
見た目もかわいい✨フレッシュサーモンと豆乳のレモンクリームパスタをご紹介します！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥280】 調理時間目安【約23分】 材料(２人前) ★PickUp★サーモンの栄養 作りかた ①下準備 ②調理スタート ③仕上げ 材料(２人前) ●パス…
すし酢とめんつゆで作る簡単！南蛮漬け✨をご紹介！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥290】 調理時間目安【約45分】 材料（2～3人前） ★PickUp★すし酢を使ってみよう！ 作りかた ①下準備 ②野菜ダレを作る ③揚げる ④仕上げ 材料（2～3人前） ●真鱈/300g●…
風邪を引いたらやっぱり『ねぎ』料理✨が最強！ この料理の食材コスト目安 1人前【約￥225】 調理時間目安【約20分】 ★PickUp★風邪の症状を和らげる『ねぎ』の成分。その名は【アリシン】 材料（2人前） 作りかた 下準備 調理 仕上げ 調理のポイント ★PickUp★…
さんまの蒲焼き✨と 焼き豆腐を使った アレンジレシピをご紹介します！ この料理の食材目安 1人前【約￥190】 調理時間目安【約18分】 材料(2人前) ★PickUp★さんまの蒲焼の栄養 作りかた ①下準備 ②盛り付け ③調理 ④仕上げ 材料(2人前) ●さんまの蒲焼き(缶詰め…
アボカドにクリームチーズに明太子に大葉。 好きなものぜーんぶライスペーパーで巻いちゃいました！ とっても栄養価の高い 『生春巻き』✨です。 この料理の食材コスト目安 1本あたり【約￥230】 調理時間目安【約15分】 材料(3本分) ★PickUp★アボカドの栄養 …
2021.10/4一部内容を修正しました 皆さんは『脂質』『糖質』『タンパク質』の中で、最も気にしている栄養素は何でしょうか？ やはり『脂質』や『糖質』が気になりますか？ 私が一番気にしているのはズバリタンパク質です！ これを読めば『脂質』や『糖質』ば…
生ハムとクリームチーズを使った定番のイタリア風生春巻き！ サッパリ✨ハニーレモンソースで お召し上がりください！ この料理の食材コスト目安 1本あたり【約￥200】 調理時間目安【約15分】 材料(３本分) 作りかた ①下準備 ②巻きます ③仕上げ 材料(３本分)…
